Високий пульс під час бігу?
Спробуйте ці 4 суперефективні способи контролювати свій серцевий ритм
Добре розігрійтеся перед бігом
Розминка – важлива частина бігу
Це не лише запобігає спортивним травмам
Це також допомагає згладити перехід від стану спокою до стану руху.
Гарна розминка включає динамічну розтяжку та вправи з низьким навантаженням
Такі як легка гімнастика від руки та біг підтюпцем
Це поступово розбудить м'язи та покращить кровообіг у тілі
Уникайте аномального підвищення частоти серцевих скорочень, спричиненого раптовим збільшенням кардіопульмонального навантаження
Метод і майстерність
Контроль ритму бігу, особливо частоти кроків, є ключем до контролю частоти серцевих скорочень. Ось кілька практичних порад
Збільшення частоти кроків: спроба збільшити частоту кроків до 160-180 кроків за хвилину може зменшити вплив кожного кроку та знизити частоту серцевих скорочень.
Скорочення довжини кроку: Контролюючи довжину кроку, уникайте струсів тіла, спричинених надмірною довжиною кроку, тим самим знижуючи частоту серцевих скорочень.
Збільшення частоти кроків: спроба збільшити частоту кроків до 160-180 кроків за хвилину може зменшити вплив кожного кроку та знизити частоту серцевих скорочень.
Пам'ятайте, мета бігу — бути здоровим
Не швидкість
Вирівнюючи темп своїх пробіжок
Ми можемо одночасно підтримувати стабільний серцевий ритм
Насолоджуйтесь бігом
Контролюйте ритм дихання
Дихання є важливим засобом регуляції частоти серцевих скорочень.
Правильне дихання може допомогти нам краще контролювати частоту серцевих скорочень
Черевне дихання: Глибоке дихання досягається шляхом розширення та скорочення живота, а не спираючись виключно на грудну клітку.
Ритм дихання: спробуйте ритм «два кроки, один вдих, два кроки, один вдих», щоб дихання було рівним і стабільним.
Правильне дихання може не тільки покращити використання кисню, але й ефективно контролювати частоту серцевих скорочень, що полегшує наш біг.
Використовуйте інтервальне тренування
Інтервальне тренування – це ефективний метод контролю серцевого ритму, який покращує кардіореспіраторну функцію шляхом чергування високоінтенсивних та низькоінтенсивних вправ:
Високоінтенсивні вправи: швидкий біг протягом 30 секунд - 1 хвилини зі швидкістю 80-90% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Низькоінтенсивні вправи: після цього виконайте 1-2 хвилини бігу підтюпцем або швидкої ходьби, щоб частота серцевих скорочень поступово відновлювалася.
У процесі контролю частоти серцевих скорочень під час бігу нагрудний ремінець для моніторингу серцевого ритму є важливим допоміжним інструментом.
Як це працює: пульсометр розраховує частоту серцевих скорочень, відчуваючи слабкі електричні сигнали, що генеруються серцем з кожним скороченням, через електроди в грудній клітці.
Це вимірювання вважається дуже точним, оскільки воно безпосередньо відображає діяльність серця.
Як використовувати:
Перед тим, як одягнути браслет для вимірювання серцевого ритму, рекомендується змочити електрод невеликою кількістю води, що може покращити електропровідність та забезпечити точну передачу сигналу.
Панель для вимірювання серцевого ритму слід носити безпосередньо під грудиною, переконавшись, що вона щільно прилягає до шкіри. Занадто високе або занадто низьке розташування може призвести до неточних вимірювань.
У процесі фізичних вправ, спостереження за змінами даних серцевого ритму в режимі реального часу, своєчасне коригування інтенсивності вправ
Використовуючи нагрудні ремінці для вимірювання серцевого ритму, ми можемо точніше відстежувати зміни серцевого ритму, тим самим ефективніше контролюючи частоту серцевих скорочень під час бігу, підвищуючи безпеку та ефективність тренувань.
Час публікації: 05 листопада 2024 р.
