Високий пульс під час роботи?
Спробуйте ці 4 супер ефективні способи контролю серцевих скорочень
Розігрітися ще перед тим, як бігати
Розминка-важлива частина бігу
Це не просто заважає спортивним травмам
Це також допомагає згладити перехід від стану спокою до стану, що рухається.
Хороша розминка включає в себе динамічні вправи та низький вплив
Наприклад, легка гімнастика від руки та пробіжок
Це поступово прокидає м’язи та покращить кровообіг в організмі
Уникайте ненормального збільшення частоти серцевих скорочень, спричиненого раптовим збільшенням серцево -легеневого навантаження
Метод і майстерність
Контроль запущеного ритму, особливо частоти кроку, є ключовим для контролю серцевих скорочень. Ось кілька практичних порад
Збільшити частоту кроку: намагання збільшити частоту кроку до 160-180 кроків в хвилину може зменшити вплив кожного кроку та зменшити частоту серцевих скорочень
Коротка довжина кроку: контролюючи довжину кроку, уникайте удару тіла, спричиненого надмірною довжиною кроку, тим самим зменшуючи частоту серцевих скорочень.
Збільшити частоту кроку: намагання збільшити частоту кроку до 160-180 кроків в хвилину може зменшити вплив кожного кроку та зменшити частоту серцевих скорочень
Пам'ятайте, мета бігу - бути здоровою
Не швидкість
Прогулюючи свої пробіжки
Ми можемо одночасно підтримувати серцевий ритм
Насолоджуйтесь бігом
Контрольний дихальний ритм
Дихання є важливим засобом регулювання серцевих скорочень.
Правильні методи дихання можуть допомогти нам краще контролювати серцевий ритм
Дихання в животі: глибоке дихання досягається шляхом розширення та скорочення живота, а не покладаючись виключно на груди
Дихальний ритм: Спробуйте ритм "Два кроки, один дихання, два кроки, один дихання", щоб дихання було рівним і стабільним.
Правильне дихання може не тільки покращити використання кисню, але й ефективно контролювати частоту серцевих скорочень, полегшуючи наш біг.
Використовуйте інтервальне навчання
Інтервальна підготовка-це ефективний метод контролю серцевих скорочень, який покращує кардіореспіраторну функцію шляхом чергування вправ з високою інтенсивністю та низькою інтенсивністю:
Вправи з високою інтенсивністю: швидкий біг протягом 30 секунд до 1 хвилини при 80-90% від вашого максимального серцебиття.
Вправа з низькою інтенсивністю: Дотримуйтесь 1-2 хвилин пробіжки або швидкої ходьби, щоб частота серцевих скорочень поступово відновлювалася.
У процесі контролю серцевих скорочень серцевий ритм моніторинг на грудях є важливим допоміжним інструментом.
Як це працює: смуга серцевих скорочень розраховує серцебиття, відчуваючи слабкі електричні сигнали, що утворюються серцем, з кожним скороченням через електроди в грудях.
Це вимірювання вважається дуже точним, оскільки воно безпосередньо відображає активність серця.
Як використовувати:
Перш ніж носити смугу серцевих скорочень, рекомендується змочити електрод з невеликою кількістю води, що може покращити електропровідність та забезпечити точну передачу сигналу
Діапазон серцевих скорочень слід носити безпосередньо під грудиною, переконуючись, що вона в тісному контакті зі шкірою. Занадто висока або занадто низька позиція може призвести до неточних вимірювань
У процесі фізичних вправ спостереження за змінами даних про серцебиття в режимі реального часу, своєчасне коригування інтенсивності фізичних вправ
Використовуючи ремінці для виявлення серцевих скорочень, ми можемо більш точно стежити за змінами серцевих скорочень, тим самим ефективніше контролюючи серцебиття під час бігу, підвищуючи безпеку та ефективність фізичних вправ.
Час посади: листопад-05-2024
