У велоспорті є термін, який напевно чули багато людей, він "частота протектора", термін, який часто згадується. Для любителів їзди на велосипеді розумний контроль частоти педалей може не тільки підвищити ефективність їзди на велосипеді, але й збільшити вибух їзди на велосипеді. Ви хочете знати, як це працює? Тож давайте ближче розглянемо важливість педалі частоти та як ми можемо оптимізувати наш досвід їзди, збільшивши частоту педалей.
По-перше, що таке частота протектора
Частота педалей означає кількість обертів за хвилину під час їзди. Це важливий параметр для вимірювання ефективності їзди, зазвичай виражається як оберти за хвилину. Рівень частоти протектора безпосередньо впливає на швидкість, потужність і частоту серцевих скорочень вершника.
По-друге, важливість частоти кроків
1、Висока частота педалей означає, що кожна педаль може більш ефективно перетворюватися на передову потужність, таким чином підвищуючи ефективність їзди. На тій самій швидкості висока частота педалей може зменшити м’язову втому, оскільки кожна педальна сила менша, м’язи можуть краще відновлюватися.
2、Зменшення навантаження на суглоби та м’язи: низька частота обертання педалей часто супроводжується жорстким педалюванням, що збільшує навантаження на колінний суглоб і м’язи та вже спричиняє знос хряща, що може призвести до травм у довгостроковій перспективі. Висока частота педалей може розсіяти цей стрес і зменшити ризик травми.
3、Покращення кардіореспіраторної функції: висока частота педалей зазвичай супроводжується вищою частотою серцевих скорочень, що допомагає покращити кардіореспіраторну функцію та підвищити витривалість серцево-судинної системи.
4、Тренуйте навички їзди: практикуючи високу частоту педалей, райдери можуть краще контролювати велосипед і вдосконалювати навички їзди, особливо під час підйому та прискорення.
По-третє, як покращити частоту кроків
1. Науковий вибір передавального числа: відповідне передавальне число є першим кроком для покращення частоти протектора. Під час їзди по рівній місцевості ви можете спробувати використовувати вище передавальне число, щоб кожну педаль можна було легше обертати, і таким чином покращити частоту педалей.
2. Практикуйте плавне педалювання: плавне та безперервне педалювання є ключем до покращення частоти педалей. Під час обертання педалей п’ята має бути опущеною, а стопа має бути натиснута на середину підошви, що може зменшити втрату сили та підвищити ефективність педалювання.
3. Інтервальні тренування: Інтервальні тренування є ефективним способом збільшення частоти кроків. Чергуючи високі та низькі цикли обертання педалей, ви можете збільшити м’язову витривалість і силу, тим самим збільшуючи середню частоту обертання педалей.
4. Зберігайте правильну позу під час їзди. Правильна поза під час їзди може допомогти водіям ефективніше передавати силу та зменшувати витрати енергії. Тримайте спину прямо, а руки розслабленими для кращого контролю над велосипедом і збільшення частоти обертання педалей.
Четверте: яка частота кроків є «відповідною»
Більшість досвідчених райдерів скажуть вам, що підтримка від 80 до 100 обертів на хвилину (RPM) є ідеальним діапазоном, який не тільки ефективно покращує ефективність педалі, але також зменшує навантаження на коліна та м’язи, що робить вашу їзду легшою та більш комфортною. природний.
Чому варто вибрати цей асортимент? Оскільки надто низька частота обертання педалей означає, що вам потрібно використовувати більше сили для обертання педалей, це може призвести до втоми м’язів; Високі педалі можуть сильно напружувати м'язи ніг, що також не сприяє тривалій їзді. Педаль 80-100 обертів за хвилину вважається своєрідним балансиром, який допомагає водієві підтримувати стабільну швидкість і краще відчувати задоволення від їзди.
Це лише загальна вказівка. Фактично, відповідна частота протектора також повинна враховувати фізичний стан людини, середовище їзди, тип велосипеда та інші фактори. Наприклад, під час підйому на пагорб може знадобитися зменшити частоту педалей, щоб збільшити крутний момент, у той час як на рівнинній ділянці чи спуску частоту педалей можна збільшити, щоб збільшити швидкість.
Частота кроків - важливий параметр у верховій їзді, який безпосередньо впливає на ефективність та результативність їзди. Збільшуючи частоту обертання педалей, райдери отримають більше задоволення від їзди, збільшать швидкість їзди на велосипеді, зменшать ризик травм і покращать серцево-дихальну функцію. Завдяки практиці та тренуванню кожен може знайти правильний темп для себе, покращуючи враження від їзди.
У той же час я бажаю, щоб ви змогли знайти свій власний стиль педалі, щоб протистояти різноманітним викликам!
Час публікації: 20 грудня 2024 р
