На велосипеді є термін, який, мабуть, чули багато людей, він є "Частота ступню", термін, про який часто згадується. Для любителів велосипедного руху розумний контроль частоти педалі може не тільки підвищити ефективність циклу, але й підвищити вибух на велосипеді. Ви хочете знати, як це працює? Тож давайте детальніше розглянемо важливість педалі Частота та те, як ми можемо оптимізувати свій досвід верхової їзди, збільшуючи частоту педалі.
По -перше, що таке частота протектора
Частота протектора відноситься до кількості революцій за хвилину під час їзди. Це важливий параметр для вимірювання ефективності їзди, як правило, виражається як революції в хвилину. Рівень частоти протектора безпосередньо впливає на швидкість, потужність та частоту серцевих скорочень.
По -друге, важливість частоти кроку
1 、 Висока частота педалі означає, що кожна педаль може бути більш ефективно перетворена на потужність вперед, тим самим підвищуючи ефективність їзди. З однаковою швидкістю висока частота педалі може зменшити втому м’язів, оскільки кожна сила педалі менше, м’язи можуть покращити відновлення.
2 、 Зменшення напруги суглоба та м’язів: Низька частота педалювання часто супроводжується твердим педалюванням, що збільшує навантаження на колінний суглоб і м’язи і вже викликає знос хряща, що може призвести до травм у довгостроковій перспективі. Висока частота педалі може розповсюджувати цей стрес і зменшити ризик травмування.
3 、 Поліпшення кардіореспіраторної функції: Висока частота педалі зазвичай супроводжується більш високим серцевим ритмом, що допомагає покращити кардіореспіраторну функцію та посилити витривалість серцево -судинної системи.
4 、 Навички для їзди вправи: практикуючи високу частоту педаль, вершники можуть краще контролювати велосипед та вдосконалювати навички їзди, особливо під час підйому та прискорення.
По -третє, як покращити частоту кроку
1. Доказовий вибір коефіцієнта передач: відповідне співвідношення передач - це перший крок для поліпшення частоти протектора. Під час їзди на плоскому ґрунті ви можете спробувати використовувати більш високе співвідношення передач, щоб кожну педаль можна було легше повернути і, таким чином, покращити частоту педалі.
2. Практика гладка педалювання: гладка та безперервна педалювання є ключовим фактором для покращення частоти педалі. Під час педалювання п’яту слід продовжувати тонути, а стопу слід натиснути на середину підошви стопи, що може зменшити втрату сили та підвищити ефективність педалювання.
3. Інтервальна підготовка: Інтервальна підготовка - це ефективний спосіб збільшення частоти кроку. Чергуючи високі та низькі цикли педалювання, ви можете збільшити витривалість м’язів і силу, тим самим збільшуючи середню частоту педалювання.
. Тримайте спину прямо, а руки розслаблені для кращого контролю над велосипедом та збільшення частоти педалювання.
Четверте: скільки крокуючого частоти "доречна"
Більшість досвідчених вершників скажуть вам, що підтримка 80 до 100 обертів на хвилину (RPM) - ідеальний діапазон, який не тільки ефективно підвищує ефективність педалі, але й зменшує тягар на колінах та м’язи, що робить вашу їзду простіше та багато іншого природний.
Чому вибирати цей діапазон? Тому що занадто низька частота педалі означає, що вам потрібно використовувати більше сили для педалі, легко призводить до втоми м’язів; Високі педалі можуть занадто сильно напружувати м’язи ніг, що також не сприяє довгої їзди. Протекція 80-100 об / хв вважається різновидом балансу, що допомагає вершнику підтримувати стабільну швидкість і краще відчути задоволення від їзди.
Це лише загальне керівництво. Насправді відповідна частота протектора також повинна враховувати фізичний стан людини, середовище їзди та тип велосипедів та інших факторів. Наприклад, під час підйому на пагорб може знадобитися зменшити частоту педалі для збільшення крутного моменту, тоді як на плоскому або під гору, частоту педалі можна збільшити, щоб збільшити швидкість.
Частота ступеня є важливим параметром у їзді, що безпосередньо впливає на ефективність та продуктивність їзди. Збільшуючи частоту педалі, вершники можуть краще їздити на їзді, збільшувати швидкість циклу, зменшити ризик травмування та покращити функцію кардіореспіраторної роботи. За допомогою практики та тренувань кожен може знайти правильний темп для свого, тим самим покращуючи досвід верхової їзди.
У той же час, я б хотів, щоб ви могли знайти власний стиль педалі, щоб зіткнутися з різними проблемами!
Час посади: 20-2024 грудня
