У велоспорті є термін, який, мабуть, чули багато людей, це він "частота протектора", термін, який часто згадується. Для велоспортних ентузіастів розумний контроль частоти педалювання може не тільки покращити ефективність їзди, але й посилити її вибухову силу. Хочете знати, як це працює? Тож давайте детальніше розглянемо важливість частоти педалювання та те, як ми можемо оптимізувати враження від їзди, збільшуючи її.
По-перше, що таке частота протектора
Частота педалі педалі відноситься до кількості обертів за хвилину під час їзди. Це важливий параметр для вимірювання ефективності їзди, який зазвичай виражається як кількість обертів за хвилину. Рівень частоти педалі педалі безпосередньо впливає на швидкість, потужність та частоту серцевих скорочень велосипедиста.
По-друге, важливість частоти кроків
1. Висока частота педалювання означає, що кожна педаль може ефективніше перетворюватися на потужність руху вперед, тим самим підвищуючи ефективність їзди. За тієї ж швидкості висока частота педалювання може зменшити втому м'язів, оскільки сила на кожну педаль менша, м'язи можуть краще відновлюватися.
2. Зменшення навантаження на суглоби та м’язи: Низька частота педалювання часто супроводжується інтенсивним педалюванням, що збільшує навантаження на колінний суглоб та м’язи і вже спричиняє знос хряща, що може призвести до травм у довгостроковій перспективі. Висока частота педалювання може розсіювати це навантаження та зменшувати ризик травмування.
3. Покращення кардіореспіраторної функції: Висока частота педалей зазвичай супроводжується вищою частотою серцевих скорочень, що допомагає покращити кардіореспіраторну функцію та підвищити витривалість серцево-судинної системи.
4. Тренування навичок їзди: Практикуючи високу частоту педалювання, велосипедисти можуть краще контролювати велосипед та покращувати навички їзди, особливо під час підйому та розгону.
Три, як покращити частоту кроків
1. Науковий вибір передавального числа: відповідне передавальне число – це перший крок до покращення частоти протектора. Під час їзди по рівній поверхні можна спробувати використовувати вище передавальне число, щоб кожну педаль можна було легше обертати, і таким чином покращити частоту педалей.
2. Практикуйте плавне педалювання: Плавне та безперервне педалювання є ключем до покращення частоти педалювання. Під час педалювання п'ята повинна бути опущена, а стопа повинна відштовхуватися середньою частиною підошви, що може зменшити втрату сили та підвищити ефективність педалювання.
3. Інтервальне тренування: Інтервальне тренування – це ефективний спосіб збільшити частоту кроків. Чергуючи високі та низькі цикли педалювання, ви можете збільшити витривалість і силу м’язів, тим самим збільшуючи середню частоту педалювання.
4. Підтримуйте правильну поставу під час їзди: Правильна постава під час їзди може допомогти велосипедистам ефективніше передавати потужність та зменшувати втрати енергії. Тримайте спину прямо, а руки розслабленими для кращого контролю над велосипедом та збільшення частоти педалювання.
Четверте: Яка частота кроків є «доцільною»
Більшість досвідчених велосипедистів скажуть вам, що ідеальний діапазон становить від 80 до 100 обертів за хвилину, що не тільки ефективно покращує ефективність педалі, але й зменшує навантаження на коліна та м’язи, роблячи вашу їзду легшою та природнішою.
Чому варто обрати саме цей діапазон? Тому що занадто низька частота педалювання означає, що вам потрібно докладати більше зусиль для педалювання, що легко призводить до втоми м'язів; високі частоти педалювання можуть надмірно напружувати м'язи ніг, що також не сприяє тривалій їзді. Педаль 80-100 об/хв вважається своєрідним балансом, який допомагає велосипедисту підтримувати стабільну швидкість і краще відчувати задоволення від їзди.
Це лише загальні рекомендації. Фактично, відповідна частота обертання педалей також повинна враховувати фізичний стан людини, умови їзди, тип велосипеда та інші фактори. Наприклад, під час підйому на пагорб може знадобитися зменшити частоту педалювання, щоб збільшити крутний момент, тоді як на рівній ділянці або спуску частоту педалювання можна збільшити, щоб збільшити швидкість.
Частота кроків є важливим параметром у їзді, який безпосередньо впливає на ефективність та продуктивність їзди. Збільшуючи частоту педалювання, велосипедисти можуть більше насолоджуватися їздою, збільшувати швидкість їзди, зменшувати ризик травм та покращувати кардіореспіраторну функцію. Завдяки практиці та тренуванням кожен може знайти правильний темп для себе, тим самим покращуючи враження від їзди.
Водночас, я бажаю вам знайти свій власний стиль педалювання, щоб впоратися з різними викликами!
Час публікації: 20 грудня 2024 р.
