Плавання та біг - це не лише звичайні вправи в тренажерному залі, але й форми фізичних вправ, обраних багатьма людьми, які не ходять у спортзал. Як два представники серцево -судинних вправ, вони відіграють важливу роль у підтримці загального фізичного та психічного здоров'я, і обидва є ефективними вправами для спалювання калорій та жиру.
Які переваги плавання?
1 、 Плавання підходить для людей з травмами, артритом та іншими захворюваннями. Плавання - це безпечний варіант фізичних вправ для більшості людей, які страждають, наприклад, артриту, травм, інвалідності. Плавання може навіть допомогти полегшити біль або покращити одужання після травми.
2 、 Поліпшення сну. У дослідженні дорослих людей з безсоннями учасники повідомили про покращення якості життя та сну після регулярних аеробних фізичних вправ. Дослідження було зосереджене на всіх видах аеробних вправ, включаючи еліптичні машини, їзду на велосипеді, плавання та інше. Плавання підходить для багатьох людей, які мають фізичні проблеми, які заважають їм бігати або робити інші аеробні вправи.
3 、 Коли плавання вода робить кінцівки плавучими, допомагаючи підтримувати їх під час руху, а також забезпечує ніжний опір. В одному дослідженні з надійного джерела 20-тижнева програма плавання значно зменшила біль у людей з розсіяним склерозом. Вони також повідомили про поліпшення втоми, депресії та інвалідності.
Які переваги бігу?
1 、 Простий у використанні. Порівняно з плаванням, біг простіше вивчити, оскільки це те, з чим ми народжуємось. Навіть вивчення професійних навичок перед тим, як бігати, набагато простіше, ніж навчитися плавати, адже деякі люди можуть народитися бояться води. Крім того, біг має менші вимоги до навколишнього середовища та місця проведення, ніж плавання.
Біг може покращити здоров'я колін та спину. Багато людей вважають, що біг - це вплив спорту, який поганий для суглобів. І це правда, що деяким бігунам довелося перейти на велосипед через біль у коліні. Але в середньому, малорухливі, позашлюбні дорослі мали гірші проблеми коліна та спини, ніж більшість бігунів.
2 、 Поліпшення імунітету. Девід Німан, вчений з вправ та 58-разовий марафон, провів останні 40 років, вивчаючи зв’язок між фізичними вправами та імунітетом. Більшість того, що він знайшов, було дуже хорошою новиною та деякими застереженнями, а також дивлячись на вплив дієти на імунний статус бігунів. Його резюме: Помірні фізичні вправи можуть підвищити імунітет, зусилля ультрасипідробанту можуть знизити імунітет (принаймні, поки ви повністю одужаєте), а темно-червоні/сині ягоди можуть допомогти зберегти ваше тіло сильним і здоровим.
3 、 Поліпшення психічного здоров'я та зменшення депресії. Багато людей починають бігати, щоб покращити свою фізичну підготовку, але невдовзі причина, яка змушує їх продовжувати бігати, стає насолоджуватися почуттям бігу
4 、 Нижче артеріальний тиск. Біг та інші помірні фізичні вправи-це перевірений, незалежний від наркотиків, щоб знизити артеріальний тиск.
Щось слід розглянути перед плаванням або бігом
І плавання, і біг забезпечують чудові серцево -судинні тренування, і, в ідеалі, перемикання між двома регулярно отримає найкращі переваги. Однак багато разів ідеальна ситуація часто відрізняється через особисті уподобання, умови здоров'я та фактори способу життя. Ось що слід розглянути, перш ніж намагатися поплавати чи бігти.
1 、 Чи болить у суглоб? Якщо ви страждаєте від артриту чи інших видів болю в суглобах, плавання краще для вас, ніж біг. Плавання ставить менше напруги на суглоби, є більш м'якою формою фізичних вправ і рідше посилює проблеми суглобів.
2 、 Чи є у вас травми нижньої кінцівки? Якщо у вас є коліна, щиколотка, стегна або травма спини, плавання, очевидно, є більш безпечним, оскільки це має менший вплив на суглоби.
3 、 Чи є у вас травма плеча? Плавання вимагає повторних ударів, і якщо у вас є травма плеча, це може спричинити роздратування та погіршити травму. У цьому випадку запуск - кращий варіант.
4 、 Ви хочете покращити здоров'я кісток? Додавши вагу до телят і рюкзака, ви можете перетворити простий пробіг у здоровий кістковий пробіг, який, безумовно, сповільниться, але не втратить жодної його переваг. На відміну від цього, плавання не може цього зробити.
Час посади: 19 серпня 201-2024 рр.
