Новини

Плавання та біг - це не тільки звичайні вправи в тренажерному залі, а й ті види вправ, які обирають багато людей, які не відвідують спортзал. Як два представники серцево-судинних вправ, вони відіграють важливу роль у підтримці загального фізичного та психічного здоров’я, і є ефективними вправами для спалювання калорій і жиру.

Яка користь від плавання?
1、Плавання підходить для людей з травмами, артритом та іншими захворюваннями. Плавання є безпечним варіантом занять для більшості людей, які страждають, наприклад, на артрит, травми, інвалідність. Плавання може навіть допомогти полегшити біль або покращити відновлення після травми.
2、Покращити сон. У дослідженні літніх людей з безсонням учасники повідомили про покращення якості життя та сну після регулярних аеробних вправ. Дослідження було зосереджено на всіх типах аеробних вправ, включаючи еліптичні тренажери, їзду на велосипеді, плавання тощо. Плавання підходить багатьом людям, які мають фізичні проблеми, які заважають їм бігати чи виконувати інші аеробні вправи.
3、Під час плавання вода робить кінцівки плавучими, допомагаючи підтримувати їх під час руху, а також забезпечує м’який опір. В одному дослідженні з надійного джерела 20-тижнева програма плавання значно зменшила біль у людей з розсіяним склерозом. Вони також повідомили про зменшення втоми, депресії та інвалідності.

Які переваги бігу?
1、Простий у використанні. Порівняно з плаванням бігати легше навчитися, тому що це те, з чим ми народжуємося. Навіть навчитися професійним навичкам перед бігом набагато легше, ніж навчитися плавати, тому що деякі люди можуть народитися із страхом перед водою. Крім того, біг має менші вимоги до навколишнього середовища та місця проведення, ніж плавання.

Біг може покращити здоров’я ваших колін і спини. Багато людей вважають, що біг – це ударний вид спорту, який шкідливий для суглобів. І це правда, що деяким бігунам довелося перейти на велоспорт через біль у колінах. Але в середньому дорослі люди, які ведуть малорухливий спосіб життя та не в формі, мають гірші проблеми з колінами та спиною, ніж більшість бігунів.
2、Поліпшення імунітету. Девід Німан, дослідник фізичних вправ і 58-разовий марафонець, протягом останніх 40 років вивчав зв’язок між фізичними вправами та імунітетом. Більшість з того, що він знайшов, було дуже хорошими новинами та деякими застереженнями, а також розглядав вплив дієти на імунний статус бігунів. Його підсумок: помірні фізичні вправи можуть підвищити імунітет, надвисока витривалість може знизити імунітет (принаймні до повного одужання), а темно-червоні/сині/чорні ягоди можуть допомогти зберегти ваше тіло сильним і здоровим.

3、Поліпшення психічного здоров’я та зменшення депресії. Багато людей починають бігати, щоб покращити свою фізичну форму, але незабаром причиною, яка спонукає їх продовжувати бігати, стає насолода від відчуття бігу
4. Зниження артеріального тиску. Біг та інші помірні фізичні навантаження є перевіреним, незалежним від ліків способом зниження артеріального тиску.

Що потрібно враховувати перед плаванням або бігом
І плавання, і біг забезпечують чудове тренування серцево-судинної системи, і, в ідеалі, регулярне перемикання між ними принесе найкращі переваги. Однак часто ідеальна ситуація часто відрізняється через особисті переваги, стан здоров’я та фактори способу життя. Ось що вам слід враховувати, перш ніж спробувати плавати чи бігати.
1、У вас болять суглоби? Якщо ви страждаєте від артриту або інших видів болю в суглобах, плавання краще для вас, ніж біг. Плавання менше навантажує суглоби, є більш м’якою формою фізичних вправ і менш імовірно посилить проблеми з суглобами.
2、Чи є у вас травми нижніх кінцівок? Якщо у вас травма коліна, щиколотки, стегна або спини, плавання, очевидно, є безпечнішим варіантом, оскільки воно менше впливає на суглоби.
3、У вас травма плеча? Плавання потребує повторних гребків, і якщо у вас є травма плеча, це може викликати роздратування та погіршити травму. У цьому випадку кращим варіантом є біг.
4、Ви хочете покращити здоров'я кісток? Додавши ваги литкам і рюкзаку, ви можете перетворити просту пробіжку на здорову для кісток пробіжку з навантаженням, яка, звичайно, сповільниться, але не втратить жодних переваг. Навпаки, плавання не може цього зробити.