Плавання та біг – це не лише поширені вправи в тренажерному залі, але й форми фізичних вправ, які обирають багато людей, які не відвідують спортзал. Як два представники кардіовправ, вони відіграють важливу роль у підтримці загального фізичного та психічного здоров’я, а також є ефективними вправами для спалювання калорій та жиру.
Які переваги плавання?
1. Плавання підходить для людей з травмами, артритом та іншими захворюваннями. Плавання є безпечним варіантом фізичних вправ для більшості людей, які страждають, наприклад, від артриту, травм, інвалідності. Плавання може навіть допомогти полегшити деякий біль або покращити відновлення після травми.
2. Покращення сну. У дослідженні літніх людей з безсонням учасники повідомили про покращення якості життя та сну після регулярних аеробних вправ. Дослідження зосереджувалося на всіх видах аеробних вправ, включаючи еліптичні тренажери, їзду на велосипеді, плавання тощо. Плавання підходить багатьом людям, які мають фізичні проблеми, що заважають їм бігати або виконувати інші аеробні вправи.
3. Під час плавання вода надає кінцівкам плавучості, допомагаючи підтримувати їх під час руху, а також забезпечує м’який опір. В одному дослідженні з надійного джерела 20-тижнева програма плавання значно зменшила біль у людей з розсіяним склерозом. Вони також повідомили про покращення втоми, депресії та інвалідності.
Які переваги бігу?
1. Легкий у використанні. Порівняно з плаванням, біг легше навчитися, тому що це те, з чим ми народжуємося. Навіть опанувати професійні навички перед бігом набагато легше, ніж навчитися плавати, тому що деякі люди можуть народитися боятися води. Крім того, біг має менші вимоги до середовища та місця проведення, ніж плавання.
Біг може покращити здоров'я колін та спини. Багато людей вважають, що біг – це вид спорту, який вимагає інтенсивної навантажень та шкідливий для суглобів. І це правда, що деяким бігунам довелося перейти на їзду на велосипеді через біль у колінах. Але в середньому дорослі, які ведуть малорухливий спосіб життя та не мають фізичної форми, мали гірші проблеми з колінами та спиною, ніж більшість бігунів.
2. Покращення імунітету. Девід Німан, фахівець з фізичних вправ та 58-разовий марафонець, провів останні 40 років, вивчаючи зв'язок між фізичними вправами та імунітетом. Більшість з того, що він знайшов, були дуже хорошими новинами та деякими застереженнями, а також розглядав вплив дієти на імунний статус бігунів. Його підсумок: помірні фізичні вправи можуть підвищити імунітет, надвитривалі зусилля можуть знизити імунітет (принаймні до повного одужання), а темно-червоні/сині/чорні ягоди можуть допомогти зберегти ваше тіло сильним та здоровим.
3. Покращення психічного здоров'я та зменшення депресії. Багато людей починають бігати, щоб покращити свою фізичну форму, але незабаром причиною, яка спонукає їх продовжувати бігати, стає бажання насолоджуватися бігом.
4. Зниження кров'яного тиску. Біг та інші помірні фізичні вправи – це перевірений, незалежний від ліків спосіб зниження кров'яного тиску.
Що варто врахувати перед плаванням чи бігом
Як плавання, так і біг забезпечують чудове кардіотренування, і, в ідеалі, регулярне чергування між ними принесе найкращі результати. Однак часто ідеальна ситуація відрізняється через особисті вподобання, стан здоров'я та спосіб життя. Ось що слід врахувати, перш ніж спробувати плавати чи бігати.
1. У вас болять суглоби? Якщо ви страждаєте на артрит або інші види болю в суглобах, плавання корисніше для вас, ніж біг. Плавання створює менше навантаження на суглоби, є м’якшою формою фізичних вправ і рідше загострює проблеми з суглобами.
2. Чи є у вас травми нижніх кінцівок? Якщо у вас травма коліна, гомілковостопного суглоба, стегна або спини, плавання, очевидно, є безпечнішим варіантом, оскільки воно менше впливає на суглоби.
3. У вас травма плеча? Плавання вимагає повторних гребків, і якщо у вас травма плеча, це може викликати подразнення та погіршити травму. У цьому випадку біг є кращим варіантом.
4. Ви хочете покращити здоров'я кісток? Додаючи вагу до литок та рюкзака, ви можете перетворити простий біг на здоровий для кісток біг з навантаженням, який, безумовно, сповільниться, але не втратить жодної зі своїх переваг. На відміну від цього, плавання не може цього зробити.
Час публікації: 19 серпня 2024 р.
