Новини

Після кожного велопробігу ви відкриваєте додаток і бачите екран із цифрами: частота серцевих скорочень 145 уд/хв, потужність 180 Вт, калорії 480 ккал. Ви дивитеся на екран, вагаючись, який показник використовувати для коригування тренувань? Перестаньте покладатися на «відчуття», щоб проїхатися! Сліпо гонитва за високим пульсом або зациклення на спалюванні калорій не тільки неефективні, але й можуть зашкодити вашому організму. Сьогодні ми розглянемо ці 3 основні показники, навчимо вас використовувати наукові дані для точного налаштування інтенсивності тренувань і навіть порекомендуємо перевірений, практичний велокомп'ютер, який допоможе вам їздити ефективніше.

Я.Спочатку зрозумійте: що робить кожен із 3 показників?

1. Частота серцевих скорочень: «сигнал тривоги організму» для їзди на велосипеді (пріоритет для початківців)

Частота серцевих скорочень – це кількість ударів вашого серця за хвилину. Її основна роль полягає у визначенні навантаження на ваш організм – зрештою, незалежно від того, наскільки виснажлива поїздка, «максимальна межа толерантності» вашого організму надсилає сигнали переважно через частоту серцевих скорочень.

Як це інтерпретувати?Спочатку обчисліть свою максимальну частоту серцевих скорочень (приблизна формула: 220 – вік), а потім зіставте її з наступними зонами:
Аеробна зона (60%-70% від максимальної частоти серцевих скорочень):Ідеально підходить для початківців, які будують фундамент, або для повсякденних поїздок на довгі дистанції. Ваше тіло використовує жир для отримання енергії, і ви завершите поїздку, не задихаючись і не відчуваючи виснаження.
Зона порогу лактату (70%-85% від максимальної частоти серцевих скорочень):Зона просунутих тренувань, яка покращує витривалість, але тривалі зусилля понад 30 хвилин тут легко призводять до втоми.
Анаеробна зона (>85% від максимальної частоти серцевих скорочень):Використовується професійними гонщиками для спринтів. Звичайним гонщикам слід уникати тривалого перебування в цій зоні, оскільки це збільшує ризик болю в колінах та розтягнення м'язів.
Ключова примітка:На частоту серцевих скорочень впливають погода та сон (наприклад, спекотним літом частота серцевих скорочень може бути на 10-15 ударів вищою, ніж зазвичай). Початківцям не потрібно прагнути принципу «чим вище, тим краще» — безпечніше дотримуватися аеробної зони для формування фундаменту.

2. Потужність: «справжній показник зусиль» для велоспорту (фокус для досвідчених велосипедистів)

Вимірювана у ватах (Вт), потужність відображає вашу «фактичну працездатність» під час їзди на велосипеді. Простіше кажучи, ваша вихідна потужність безпосередньо відображає інтенсивність ваших зусиль щосекунди, що робить її більш об’єктивним показником, ніж частота серцевих скорочень.

Як його використовувати?Наприклад, якщо ви хочете тренуватися на витривалість у скелелазінні, ви можете поставити собі таку мету, як «підтримувати 150-180 Вт протягом 40 хвилин». Незалежно від того, вітряний день чи крутий підйом, дані про потужність не будуть «брехати». Для інтервальних тренувань використовуйте такі комбінації, як «30 секунд спринту з 300 Вт + 1 хвилина відновлення з 120 Вт», щоб точно контролювати інтенсивність.
Ключова примітка:Початківцям не потрібно зациклюватися на потужності. Спочатку зосередьтеся на створенні міцної основи за допомогою тренувань з вимірюванням частоти серцевих скорочень та каденції; використовуйте потужність для вдосконалення своїх тренувань, коли ви досягнете успіху (зрештою, для отримання точних даних про потужність потрібне спеціалізоване обладнання для моніторингу).

3. Калорії: «Довідник для спалювання енергії» (фокус для тих, хто контролює вагу)

Калорії вимірюють енергію, яку ви спалюєте під час їзди на велосипеді. Їхня основна роль полягає в тому, щоб допомогти контролювати вагу, а не служити показником ефективності тренувань.

Як його використовувати?Якщо ваша мета — схуднення, підтримуйте помірну інтенсивність (аеробну до лактатної порогової зони) протягом 30-60 хвилин за поїздку, щоб спалити 300-500 ккал, і поєднуйте це з контролем харчування (наприклад, уникайте продуктів з високим вмістом олії та цукру одразу після поїздки). Для поїздок на довгі відстані (>100 км) поповнюйте енергію на основі спалених калорій (30-60 г вуглеводів на годину).
Ключова примітка:Кількість калорій із додатків є приблизними (на них впливають вага, опір вітру тасхилНе намагайтеся сліпо «спалити більше калорій, їздячи довше» — наприклад, 2 години повільної, неквапливої їзди менш ефективні для спалювання жиру, ніж 1 година їзди помірної інтенсивності.

II. Рекомендація щодо практичного інструменту: бездротовий велокомп'ютер CL600 — моніторинг даних без проблем

Хоча телефонні програми можуть відображати дані, дивитися на телефон під час їзди надзвичайно небезпечно. Телефони також мають низький час роботи від акумулятора та погано читаються при яскравому освітленні — надійний велокомп'ютер вирішує всі ці проблеми! Бездротовий велокомп'ютер CL600 повністю адаптований до потреб велосипедистів у моніторингу даних:

Легко читається:Монохромний РК-екран з антибліковим покриттям + світлодіодне підсвічування з 4-рівневим регулюванням яскравості. Незалежно від того, чи це інтенсивне полуденне сонце, чи темна ніч під час їзди, дані залишаються чіткими — не потрібно мружитися в екран.
Повнофункціональний:Відстежує частоту серцевих скорочень, потужність, калорії, відстань, каденс, висоту та багато іншого. Ви також можете вільно редагувати відображений контент та його макет: початківці можуть зберігати лише частоту серцевих скорочень та відстань, тоді як досвідчені велосипедисти можуть додавати потужність та каденс для повністю налаштованого досвіду.
Міцний:Водонепроникність за класом IP67 дозволяє впевнено їздити за вітру та дощу (примітка: щільно закривайте гумову кришку в дощові дні, щоб запобігти потраплянню води, та витирайте пристрій насухо після використання). Його акумулятор ємністю 700 мАг забезпечує тривалу роботу, що усуває необхідність частого перезаряджання — не потрібно боятися втрати заряду під час тривалих поїздок.
Легко використовувати:Жодних заплутаних проводів під час встановлення — навіть новачки можуть швидко налаштувати його. Він також має функцію звукового сповіщення: він подає сигнал тривоги, якщо ваш пульс перевищує цільову зону або ваша потужність досягає встановленої мети, тому вам не доведеться постійно дивитися на екран.

Порівняно з телефонними додатками, він дозволяє вам зосередитися на дорозі під час їзди, забезпечуючи точніший та безпечніший моніторинг даних. Він підходить як для початківців, так і для досвідчених велосипедистів.

Основа їзди на велосипеді — це здоров'я та задоволення — не хвилюйтеся через «недосягнення зони серцевого ритму» або «брак потужності». Спочатку зрозумійте дані та використовуйте правильні методи, а потім поєднуйте їх із відповідним спорядженням. Тільки тоді ви зможете поступово покращувати свої навички їзди на велосипеді, не травмуючись!