Дотримання режиму фізичних вправ є складним завданням майже для всіх, тому вкрай важливо мати поради щодо мотивації до фізичних вправ та стратегії дотримання режиму, що довели свою ефективність у розвитку довгострокових звичок до фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, депресії, тривоги та ожиріння.
Найпоширенішими причинами відмови від фізичних вправ є брак часу (через сімейні чи робочі обов'язки), брак мотивації, обов'язки по догляду, відсутність безпечного середовища для фізичних вправ та брак соціальної підтримки. Цікаво, що більшість людей, які припиняють програму фізичних вправ, роблять це протягом перших шести місяців після початку програми. Щоб протидіяти цьому явищу припинення фізичних вправ, дослідження з цієї теми показують, що фахівці з охорони здоров'я та фізичної активності повинні зосередитися на поведінці самоефективності людини, яка починає програму фізичних вправ, щоб допомогти їй прийняти довгострокову програму фізичних вправ.
1. Встановіть реалістичні цілі щодо здоров'я та фізичної форми:Встановіть досяжні та реалістичні цілі у фітнесі, які відповідають вашим здібностям, здоров’ю та способу життя. Розмістіть їх десь у своєму будинку, наприклад, на тумбочці, як позитивні нагадування для себе. Розбийте свої короткострокові (~три місяці) цілі на менші, досяжні короткострокові (два-три тижні) завдання, щоб залишатися мотивованим та не збиватися зі шляху.
2. Почніть повільно:Поступово переходьте до свого режиму тренувань, щоб уникнути травм, дозволяючи своєму тілу адаптуватися до нових вимог фізичної активності.
3. Змішайте:Запобігайте нудьзі, урізноманітнюючи свої тренування різними розділами, включаючи кардіореспіраторні вправи, вправи на м’язову силу, гнучкість та вправи для розуму/тіла.
4. Відстежуйте свій прогрес:Ведіть облік своїх досягнень та покращень у фітнесі, щоб залишатися мотивованим та відстежувати свій шлях до оптимального здоров'я.
5. Нагороджуйте себе:Встановіть систему винагород, не пов’язаних з їжею (наприклад, перегляд фільму, читання нової книги або проведення більше часу за хобі), для досягнення цілей у сфері фізичної підготовки та здоров’я, щоб зміцнити ваші позитивні звички до фізичних вправ та підтримувати мотивацію до фітнесу.
6. Шукайте підтримки близьких людей:Повідомте друзів та родину про ваші цілі щодо фізичних вправ, щоб вони могли заохочувати та підтримувати вас у їх досягненні.
7. Знайдіть друга для тренувань:Для деяких тренувань знайдіть собі партнера. Партнерство з кимось може забезпечити відповідальність і зробити тренування приємнішими. Добре, якщо ваш партнер має приблизно такий самий рівень фізичної підготовки, як і ви.
8. Слідкуйте за сигналами свого тіла:Звертайте увагу на внутрішні сигнали вашого тіла (наприклад, енергійність, втома або біль) та відповідно коригуйте свої тренування, щоб запобігти перенапруженню та травмам, наприклад, датчики серцевого ритму, смарт-годинник з GPS.
9. Удоскональте свій раціон:Для оптимальної продуктивності та відновлення після тренувань дотримуйтесь правил фізичних тренувань, які сприяють здоров'ю. Зверніть увагу, що неправильне харчування не перевершить фізичні навантаження.
10. Використовуйте технології:Використовуйте фітнес-додатки, портативні пристрої або онлайн-платформи, щоб відстежувати свій прогрес і отримувати уявлення про те, як покращити свої тренування.
11. Зробіть це звичкою:Послідовність – це ключ до успіху. Дотримуйтесь свого режиму тренувань, доки це не стане звичкою, яку ви природно включите у своє повсякденне життя.
12. Залишайтеся позитивними:Підтримуйте позитивний настрій, зосередьтеся на користі фізичних вправ для здоров'я та не дозволяйте жодним невдачам завадити вам на шляху до успіху у досягненні ваших цілей у сфері фізичних вправ.
Час публікації: 09 серпня 2024 р.
