Дотримуватися розпорядку фізичних вправ складно практично для всіх, тому життєво важливо мати науково обґрунтовані поради щодо мотивації до вправ і стратегії дотримання, які виявилися ефективними для розвитку довгострокових звичок до вправ. Регулярні фізичні вправи знижують ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, депресії, тривоги та ожиріння.
Найпоширенішими причинами відмови від занять спортом є брак часу (через сімейні чи робочі зобов’язання), відсутність мотивації, обов’язків по догляду, відсутність безпечного середовища для занять спортом і відсутність соціальної підтримки. Цікаво, що більшість людей, які кидають програму вправ, роблять це протягом перших шести місяців після початку програми вправ. Щоб протистояти цьому явищу відмови від фізичних вправ, дослідження на цю тему вказують на те, що спеціалісти з охорони здоров’я та фізичних вправ повинні націлитися на поведінку особи, яка починає програму фізичних вправ, щоб допомогти їй прийняти довгострокову програму фізичних вправ.
1. Ставте реалістичні цілі щодо здоров’я та фітнесу:Встановіть досяжні та реалістичні цілі щодо фітнесу, які відповідають вашим здібностям, здоров’ю та способу життя. Подумайте про те, щоб вивісити їх десь у вашому домі, наприклад, на тумбочці, як позитивні нагадування для себе. Розбийте свої короткострокові (приблизно на три місяці) цілі на менші, досяжні короткострокові (два-три тижні) цілі, щоб підтримувати мотивацію та рухатися по шляху.
2. Почніть повільно:Поступово переходьте до розпорядку вправ, щоб уникнути травм, дозволяючи вашому тілу адаптуватися до нових вимог фізичної активності.
3. Змішайте:Запобігайте нудьзі, урізноманітнивши свої тренування за допомогою різних секцій, включаючи серцево-дихальні вправи, м’язову силу, гнучкість і вправи для розуму та тіла.
4. Відстежуйте свій прогрес:Ведіть записи про свої досягнення та покращення у фізичній формі, щоб залишатися мотивованими та відстежувати свій шлях до оптимального здоров’я.
5. Винагороджуйте себе:Встановіть систему непродовольчої винагороди (наприклад, перегляд фільму, читання нової книги або приділяйте більше часу займанню хобі) за досягнення цілей у фітнесі та здоров’ї, щоб зміцнити свої позитивні звички до вправ і підтримувати мотивацію до фітнесу.
6. Зверніться за підтримкою інших значущих людей:Повідомте друзям і родині про свої цілі щодо вправ, щоб вони могли заохочувати та підтримувати вас у їх досягненні.
7. Знайдіть друга для тренувань:Для деяких тренувань знайдіть собі друга. Співпраця з кимось може забезпечити відповідальність і зробити вправи більш приємними. Допоможе, якщо ваш друг тренується приблизно на такому ж рівні фізичної підготовки, як і ви.
8. Слідкуйте за сигналами свого тіла:Звертайте увагу на внутрішні сигнали свого тіла (наприклад, бадьорість, втома чи біль) і відповідним чином регулюйте свої тренування, щоб запобігти перенапруженню та травмам.наприклад, датчики пульсу, розумний спортивний годинник з GPS
9. Налаштуйте свій режим харчування:Зіставте свої потреби у фізичній підготовці зі здоровою схемою харчування для оптимальної продуктивності та відновлення фізичних навантажень. Зауважте, ви не можете відмовитися від поганої дієти.
10. Використання технології:Використовуйте фітнес-додатки, переносні пристрої або онлайн-платформи, щоб відстежувати свій прогрес і дізнаватися, як покращити свої тренування.
11. Зробіть це звичкою:Послідовність є ключовою. Дотримуйтеся свого розпорядку вправ, доки це не стане звичкою, яку ви природно включите у своє повсякденне життя.
12. Залишайтеся на позитиві:Зберігайте позитивний настрій, зосередьтеся на користі фізичних вправ для здоров’я та не дозволяйте жодним невдачам завадити вам на довгостроковому шляху до досягнення ваших цілей.
Час публікації: 9 серпня 2024 р
