Дотримуватися рутини вправ-це складно майже для всіх, тому важливо мати поради щодо мотивації на основі доказів та стратегії прихильності, які виявляються ефективними для розробки довгострокових звичок фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи знижують ризик виникнення діабету 2 типу, серцево -судинних захворювань, певних раку, депресії, тривоги та ожиріння.
Найчастіше вираженими причинами не участі у фізичних вправах є брак часу (через сімейні чи робочі зобов'язання), відсутність мотивації, обов'язки догляду, відсутність безпечного середовища для фізичних вправ та відсутності соціальної підтримки. Цікаво, що більшість людей, які виходять із програми вправ, роблять це протягом перших шести місяців після початку програми вправ. Щоб протистояти цьому явищу відмови від вправ, дослідження на цю тему свідчать про те, що фахівці з охорони здоров'я та фізичних вправ повинні націлитись на поведінку самоефективності людини, яка розпочинає програму вправ, щоб допомогти їм прийняти довгострокову програму вправ.
1.Побіти реалістичні цілі для здоров'я та фітнесу:Встановити досяжні та реалістичні цілі фітнесу, які відповідають вашим здібностям, здоров’ю та способу життя. Подумайте про розміщення їх десь у вашому домі, як тумбочка, як позитивні нагадування для себе. Розбийте свої короткострокові (~ три місяці) цілі на менші, досяжні короткострокові (два-три тижні) цілі, щоб тримати себе мотивованими та на шляху.
2. Запустіть повільно:Поступово просувайтесь у рутину фізичних вправ, щоб уникнути травм, дозволяючи вашому організму адаптуватися до нових вимог фізичної активності.
3.Мікс це:Запобігайте нудьзі, диверсифікуючи свої тренування різними секціями, включаючи кардіореспіратор, м’язову силу, гнучкість та вправи на розум/тіло.
4. Відслідковуйте свій прогрес:Зберігайте запис про свої фітнес -досягнення та вдосконалення, щоб залишатися мотивованими та відстежувати свою подорож до оптимального здоров'я.
5.Встановіть систему непродовольчої винагороди (наприклад, перегляд фільму, читаючи нову книгу або витрачати більше часу на хобі) на досягнення фітнесу та здоров'я цілей, щоб посилити свої позитивні звички вправ та підтримувати свою мотивацію фітнесу.
6. Шукайте підтримку значущих інших:Дозвольте друзям та родині знати ваші цілі вправ, щоб вони могли заохочувати та підтримувати вас у їх досягненні.
7. Запропонуйте приятель тренувань:Для деяких тренувань знайдіть приятеля для тренувань. Партнерство з кимось може забезпечити підзвітність та зробити фізичні вправи більш приємними. Це допомагає, якщо ваш приятель тренувань знаходиться приблизно на тому ж рівні фітнесу, що і ви.
8. Моніторинг сигналів свого тіла:Зверніть увагу на внутрішні сигнали вашого тіла (наприклад, енергійні, втомлені або болять) та відповідно відрегулюйте свої тренування, щоб запобігти перенапруженням та травмам. Як датчики серцевих скорочень, GPS Smart Sport Watch
9. Тонко налаштуйте свою дієтичну схему:Збігайте своїх потреб у фізичній підготовці за допомогою дієтичної схеми, що сприяє здоров’ю, для оптимальних показників та відновлення фізичних вправ. Зауважте, ви не можете викреслити погану дієту.
10. Використання технології:Використовуйте додатки для фітнесу, носіння або онлайн -платформи для моніторингу вашого прогресу та отримання розуміння того, як покращити тренування.
11. Зробіть це звичкою:Послідовність є ключовою. Дотримуйтесь рутини вправ, поки не стане звичкою, яку ви, природно, включаєте у своє повсякденне життя.
12. Залишайтеся позитивними:Підтримуйте позитивне мислення, зосередьтеся на перевагах для здоров’я вправ і не дозволяйте жодним невдачам уберегти вас від довгострокової подорожі успіху з вашими цілями вправи.
Час посади: 09-2024
