Коли рух стає точним числом
— Цитувати справжній досвід користувачів: я працював, як без голови, до тих пір, поки мій годинник не показав, що мій «інтервал спалювання жиру» становив лише 15 хвилин ». Програміст Li побіг демонструє графік даних про вправу, з коливаннями серцевих скорочень, Точний до хвилини, кодований кольором: "Тепер я знаю, що моя ефективність спалювання жиру впадає на 63 відсотки, коли мій серцевий ритм перевищує 160".
1. Сеенадцять п’ять відсотків раптових смертей під час марафонів траплялися у людей, які не носили моніторингові пристрої (літописи спортивної медицини).
2. Експеримент з фінського спортивного інституту показав, що люди, які тренувались відповідно до діапазону серцевих скорочень, збільшували свої максимум VO2 за 3 місяці в 2,1 рази швидше, ніж традиційні тренери.
3. "Не відчуваючи втоми" може бути просто трюком адреналіну - коли серцебиття спокою постійно на 10% вище базової лінії, ризик переповнення сиротів на 300%.
Примотивізм: Спортивне задоволення, вбите даними
- Введіть диктант The Trail Runner: "Момент, коли я зняв годинник у сніговій горі, я знайшов почуття живого"
Інструктор йоги Лін Фей записав відео, коли вона зірвала свій пояс серцевих скорочень: "Чи були наші предки спостерігали за їхніми серцебиттями під час полювання? Коли ви починаєте довіряти тілу над цифрами на екрані, це справжнє пробудження двигуна".
Пастка даних:Згідно з опитуванням Американської асоціації спортивної психології, 41% бодібілдерів мають тривогу, оскільки вони "не при цільовому серцебитті" і замість цього зменшують частоту фізичних вправ.
Індивідуальні сліпі плями:Кофеїн, температура і навіть стан відносин можуть спотворити частоту серцевих скорочень - рекорд серцевих скорочень одного спортсмена показав дивний "шип", коли його розчарування пройшло під час ранкового пробігу.
Сенсорна криза депривації:Неврологічні дослідження підтверджують, що надмірна залежність від зорових сигналів може послабити інстинктивне судження мозку про тремор м’язових волокон та глибину дихання.
Що означає дані про серцебиття
Ось кілька прикладів, які допоможуть вам зрозуміти
35-річний програміст на ім'я Лао Чен
Минулого року фізичне обстеження виявило високий кров'яний тиск, лікар попросив його пробігу схуднути. У мене запаморочилося і нудота щоразу, коли я бігав, поки я не купив спортивний годинник.
"Моє серцебиття піднялося до 180, коли я щойно бігав! Зараз він контролюється в діапазоні 140-150, втратив 12 кілограмів за три місяці, і антигіпертензивні препарати припинилися".
Коли новачок з марафону містер Лі вперше провів цілого коня, його годинник раптово вібрував дико - він взагалі не відчував втому, але його серцевий ритм показав, що він перевищив 190.
"Через п’ять хвилин після зупинки я раптом отримав чорні очі і блювот. Лікар сказав, якби я не зупинився вчасно, я б раптово померла".
Це реальні приклади, і вони часто трапляються несподівано, тож що ми можемо з цим зробити?
Партія даних про серцевий ритм найважча впевненість:
1. На кожні 5 ударів/хвилини зниження частоти серцевих скорочень ризик серцево -судинної хвороби впав на 13%
2. Частота серцевих скорочень постійно перевищує (220-вікове) X0.9 під час фізичних вправ, а ризик раптової смерті різко збільшується
3. Шістдесят відсотків спортивних травм трапляються в стані "почуття доброго"
"Ті, хто носить групу серцевих скорочень, сміються над сліпотою інших, тих, хто не сміється з боягузтво інших людей, - але заморожені пальці на вершині гори Еверест, ніколи не натискають на клавіші будь -якого пристрою".
Зрештою, моніторинг серцевих скорочень повинен бути не метою фізичних вправ, а одним із ключів до розуміння наших тіл. Деякі люди потребують ключа, щоб відкрити двері, деякі люди добре проходять через вікно - важливо, що ви знаєте, чому ви обираєте і можете дозволити собі вибрати.
Час посади: 12 лютого-2025
