Вправи - це ключ до підтримуючого. За допомогою належних фізичних вправ ми можемо підвищити свою фізичну підготовку, покращити наш імунітет та запобігти захворюванням. Ця стаття вивчить вплив фізичних навантажень на здоров'я та надає практичні поради щодо фізичних вправ, щоб разом ми могли стати бенефіціарами здорового руху!
Спочатку: переваги фізичних вправ
1: Підвищити функцію серця та легенів: Регулярні аеробні вправи можуть покращити функцію серця та легенів, підвищити витривалість організму та здатність до живота.
2: Контроль ваги: фізичні вправи допомагають спалити калорії та контролювати вагу, а також зменшити ризики для здоров'я, пов'язані з ожирінням.
3: Посилення імунітету: фізичні вправи можуть посилити імунітет організму та зменшити хвороби.
4: Поліпшення психічного здоров'я: фізичні вправи можуть звільнити стрес і напругу в організмі, покращити психічне здоров'я та збільшити щастя.
Друге: Практичні поради
1: аеробні вправи: щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень, такі як швидка ходьба, біг, плавання тощо, допомагають покращити функцію серця та легенів
2: серцебиття можна використовувати для вимірювання інтенсивності фізичних вправ. Згідно з різним відсотком максимальної частоти серцевих скорочень, частоту серцевих скорочень можна розділити на п’ять секцій, які можна розділити на зону розминки та релаксації, зону спалення жиру, зону споживання глікогену, зону накопичення молочної кислоти та зону межі тіла:
① Зона релаксації: серцебиття в цій зоні становить від 50% до 60% від максимальної частоти серцевих скорочень. Якщо чиясь максимальна частота серцевих скорочень становить 180 ударів/хв, частота серцевих скорочень, які йому потрібно, щоб зігрітися і відпочити, повинен бути від 90 до 108 ударів/хв.
② Зона спалювання: серцебиття цієї зони становить від 60% до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень, і ця зона в основному полягає в постачанні енергії для фізичних вправ шляхом спалювання жиру, що може ефективно зменшити жир і допомогти зменшити вагу.
Площа споживання глікогену: Частота серцевих скорочень у цій області повинна становити від 70% до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, в цей час він живиться від вуглеводів.
④ Зона накопичення LLACICAL кислоти: Частота серцевих скорочень у цій зоні повинна становити від 80% до 90% від максимальної частоти серцевих скорочень. З покращенням фізичної підготовленості спортсмена кількість тренувань повинна бути відповідно збільшена. У цей час тренування потребує вступу в зону накопичення молочної кислоти для поліпшення, тому аеробні вправи повинні бути змінені на анаеробні вправи, щоб допомогти накопиченню молочної кислоти.
⑤ Фізична гранична зона: серцебиття в цій зоні становить 90% до 100% від максимальної частоти серцевих скорочень, а деякі спортсмени навіть можуть перевищувати теоретичну максимальну частоту серцевих скорочень.
3: Силові тренування: проведення помірної кількості силових тренувань, таких як підняття ваг, віджимання тощо, може збільшити силу м’язів та витривалість.
4: Гнучкість та тренування з рівноваги: йога або тай -чи та інші тренування, можуть покращити гнучкість та здатність організму, запобігти падінню та іншими випадковими травмами.
5: Командний спорт, участь у командних видах спорту може збільшити соціальну взаємодію, завести нових друзів та збільшити задоволення від спорту.
Вправи - це ключ до підтримуючого. За допомогою належних фізичних вправ ми можемо підвищити свою фізичну підготовку, покращити наш імунітет та запобігти захворюванням. Вправи також покращують психічне здоров'я та щастя. Почніть зараз! Будемо бенефіціаром руху за здоров'я!
Час посади: серпень-02-2024
