Фізичні вправи – це ключ до підтримки форми. Завдяки правильним фізичним вправам ми можемо покращити свою фізичну форму, зміцнити імунітет та запобігти захворюванням. У цій статті буде досліджено вплив фізичних вправ на здоров'я та надано практичні поради щодо фізичних вправ, щоб разом ми могли стати бенефіціарами здорового руху!
По-перше: користь від фізичних вправ
1: Покращення функції серця та легень: Регулярні аеробні вправи можуть покращити функцію серця та легень, підвищити витривалість організму та здатність боротися з втомою.
2: Контроль ваги: Фізичні вправи допомагають спалювати калорії та контролювати вагу, а також зменшують ризики для здоров'я, пов'язані з ожирінням.
3. Зміцнення імунітету: фізичні вправи можуть підвищити імунітет організму та зменшити захворюваність.
4: Покращення психічного здоров'я: Фізичні вправи можуть зняти стрес і напругу в тілі, покращити психічне здоров'я та підвищити щастя.
Друге: практичні поради щодо вправ
1: аеробні вправи: щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень, таких як швидка ходьба, біг, плавання тощо, допомагають покращити функцію серця та легень.
2. Частоту серцевих скорочень можна використовувати для вимірювання інтенсивності тренувань. Залежно від різного відсотка максимальної частоти серцевих скорочень, частоту серцевих скорочень можна розділити на п'ять зон, які по черзі можна розділити на зону розминки та релаксації, зону спалювання жиру, зону споживання глікогену, зону накопичення молочної кислоти та зону обмеження організму:
①Зона розминки та релаксації: Частота серцевих скорочень у цій зоні становить від 50% до 60% від максимальної частоти серцевих скорочень. Якщо максимальна частота серцевих скорочень людини становить 180 ударів/хв, то для розминки та релаксації потрібна частота серцевих скорочень від 90 до 108 ударів/хв.
②Зона спалювання жиру: Частота серцевих скорочень у цій зоні становить від 60% до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень, і ця зона в основному призначена для постачання енергії для фізичних вправ шляхом спалювання жиру, що може ефективно зменшити жир і допомогти знизити вагу.
③Зона споживання глікогену: Частота серцевих скорочень у цій зоні повинна становити від 70% до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, у цей час вона забезпечується вуглеводами.
④Зона накопичення молочної кислоти: Частота серцевих скорочень у цій зоні повинна становити від 80% до 90% від максимальної частоти серцевих скорочень. З покращенням фізичної підготовки спортсмена обсяг тренувань слід відповідно збільшувати. У цей час тренування має увійти в зону накопичення молочної кислоти для покращення, тому аеробні вправи слід змінити на анаеробні, щоб допомогти накопиченню молочної кислоти.
⑤Зона фізичного обмеження: Частота серцевих скорочень у цій зоні становить від 90% до 100% від максимальної частоти серцевих скорочень, а деякі спортсмени можуть навіть перевищувати теоретичну максимальну частоту серцевих скорочень.
3：Силові тренування: Виконання помірної кількості силових тренувань, таких як підняття ваг, віджимання тощо, може збільшити м’язову силу та витривалість.
4: тренування гнучкості та рівноваги: йога, тай-чи та інші тренування можуть покращити гнучкість тіла та здатність до рівноваги, запобігти падінням та іншим випадковим травмам.
5. Командні види спорту. Участь у командних видах спорту може покращити соціальну взаємодію, завести нових друзів та збільшити задоволення від спорту.
Фізичні вправи – це ключ до підтримки форми. Завдяки правильним фізичним вправам ми можемо покращити свою фізичну форму, зміцнити імунітет і запобігти захворюванням. Фізичні вправи також покращують психічне здоров'я та щастя. Почніть зараз! Давайте станемо бенефіціарами руху за здоров'я!
Час публікації: 02 серпня 2024 р.
