Фізичні вправи – ключ до підтримки фізичної форми. Правильно займаючись фізичними вправами, ми можемо покращити свою фізичну форму, зміцнити імунітет і запобігти захворюванням. У цій статті буде досліджено вплив фізичних вправ на здоров’я та надано практичні поради щодо фізичних вправ, щоб разом ми могли отримати користь від здорового руху!
По-перше: переваги фізичних вправ
1：Покращення функції серця та легенів: регулярні аеробні вправи можуть покращити роботу серця та легенів, підвищити витривалість організму та здатність проти втоми.
2：Контроль ваги: фізичні вправи допомагають спалювати калорії та контролювати вагу, а також зменшують ризики для здоров’я, пов’язані з ожирінням.
3：Зміцнення імунітету: фізичні вправи можуть підвищити імунітет організму та зменшити захворювання.
4：Поліпшення психічного здоров’я: фізичні вправи можуть зняти стрес і напругу в тілі, покращити психічне здоров’я та збільшити щастя.
Друге: практичні поради щодо вправ
1: аеробні вправи: принаймні 150 хвилин аеробних вправ на тиждень, таких як швидка ходьба, біг, плавання тощо, допомагають покращити роботу серця та легенів
2：Часоту серцевих скорочень можна використовувати для вимірювання інтенсивності вправ. Відповідно до різного відсотка максимальної частоти серцевих скорочень, частоту серцевих скорочень можна розділити на п’ять секцій, які по черзі можна розділити на зону розминки та релаксації, зону спалювання жиру, зону споживання глікогену, зону накопичення молочної кислоти та зону обмеження тіла:
①Зона розминки та релаксації: частота серцевих скорочень у цій зоні становить від 50% до 60% від максимальної частоти серцевих скорочень. Якщо максимальна частота серцевих скорочень людини становить 180 ударів/хв, частота серцевих скорочень, необхідна йому для розігріву та розслаблення, має бути від 90 до 108 ударів/хв.
②Зона спалювання жиру: частота серцевих скорочень у цій зоні становить від 60% до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень, і ця зона в основному призначена для забезпечення енергією для вправ шляхом спалювання жиру, що може ефективно зменшити жир і допомогти зменшити вагу.
③Область споживання глікогену: частота серцевих скорочень у цій зоні має становити 70-80% від максимальної частоти серцевих скорочень, у цей час вона живиться за рахунок вуглеводів.
④Зона накопичення молочної кислоти: частота серцевих скорочень у цій зоні має становити від 80% до 90% від максимальної частоти серцевих скорочень. З підвищенням фізичної підготовленості спортсмена обсяг тренувань необхідно відповідно збільшувати. У цей час для покращення тренування потрібно увійти в зону накопичення молочної кислоти, тому аеробні вправи слід змінити на анаеробні, щоб сприяти накопиченню молочної кислоти.
⑤Зона фізичного обмеження: частота серцевих скорочень у цій зоні становить від 90% до 100% максимальної частоти серцевих скорочень, а деякі спортсмени можуть навіть перевищувати теоретичну максимальну частоту серцевих скорочень.
3：Силові тренування: виконання помірних силових тренувань, таких як підняття тягарів, віджимання тощо, може збільшити м’язову силу та витривалість.
4: тренування гнучкості та рівноваги: йога або тай-чі та інші тренування можуть покращити гнучкість тіла та здатність балансувати, запобігти падінням та іншим випадковим травмам.
5: Командні види спорту. Участь у командних видах спорту може покращити соціальну взаємодію, знайти нових друзів і збільшити задоволення від спорту.
Фізичні вправи – ключ до підтримки фізичної форми. Правильно займаючись фізичними вправами, ми можемо покращити свою фізичну форму, зміцнити імунітет і запобігти захворюванням. Вправи також покращують психічне здоров’я та щастя. Почніть зараз! Будьмо бенефіціарами руху за здоров'я!
Час публікації: 2 серпня 2024 р
