Переваги фізичних вправ + практичні поради! Ці пристрої також можуть допомогти вам легко витримувати

Переваги фізичних вправ + практичні поради! Ці пристрої також можуть допомогти вам легко витримувати

Чи траплялося з вами таке: після роботи ви повертаєтеся додому та падаєте на диван, гортаєте сторінки в телефоні, але відчуваєте дедалі більшу втому? Навіть попри те, що я проспав 8 годин, я все одно відчував слабкість у всьому тілі, коли прокидався. Зіткнувшись із робочим тиском, я не можу не впадати в тривогу.….

Насправді, «ліки» від цих проблем можуть критися в 30-хвилинному пробіжці, простому комплексі вправ на розтяжку або навіть 10-хвилинній щоденній прогулянці сходами вниз. Фізичні вправи ніколи не були лише для схуднення та покращення форми. Їхній вплив на наше тіло та розум набагато глибший, ніж ми можемо собі уявити. Сьогодні я не лише розповім вам про «маловідомі» переваги фізичних вправ, але й поділюся кількома суперпрактичними порадами щодо вправ та порекомендую відповідне спортивне обладнання, яке допоможе вам легко розпочати свою спортивну подорож!

1.Фізичні вправи – це природний заряд енергії, який позбавляє від втоми.

Я так втомився. Звідки в мене енергія для фізичних вправ? Ймовірно, саме тому багато людей відмовляються займатися спортом. Але чи знаєте ви? Чим менше ви рухаєтеся, тим більше ви втомлюєтеся.

Коли ми тривалий час перебуваємо в малорухливому стані, кровообіг у нашому тілі сповільнюється, м’язи не активуються, а ефективність клітин в отриманні кисню та поживних речовин також знижується. Природно, легко відчувати сонливість. Фізичні вправи можуть прискорити кровообіг, дозволяючи серцю ефективніше доставляти кисень і поживні речовини до всіх органів тіла, особливо до мозку.

Дослідження показують, що після 20-30 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності (таких як швидка ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді) мітохондрії, відповідальні за вироблення енергії в мозку, активуються.

Поради щодо спорту

Якщо у вас немає часу виходити на вулицю, ви можете виконувати «маршові пробіжки на місці» вдома у обмежений час. Робіть це по 5 хвилин кожного разу, 3-4 підходи на день, і поєднуйте це з глибоким диханням. Це може швидко пробудити життєві сили вашого тіла.

Перед тренуванням виконайте 3 хвилини динамічної розтяжки (наприклад, високі підйоми колін або жими ногами з випадами), щоб уникнути розтягнення м’язів. Після тренування виконайте 5 хвилин статичної розтяжки (наприклад, розтяжку ніг або плечей), щоб полегшити біль у м’язах.

Адаптація до спортивного спорядження

• Розумний браслет: Він може відстежувати ваш пульс і кількість кроків у режимі реального часу під час тренування, нагадуючи вам про необхідність підтримувати помірну інтенсивність тренувань та уникати недостатніх або надмірних навантажень.

• Килимок для йоги: оберіть нековзний килимок для йоги товщиною 6-8 мм, щоб захистити суглоби від переохолодження та травм під час виконання розтяжки або простих вправ вдома.

2.Фізичні вправи – це «регулятор емоцій», який допомагає позбутися поганого настрою

У житті неминуче зіткнутися з неприємностями: критика за помилки на роботі, дрібні конфлікти з друзями або навіть погана погода, яка впливає на плани подорожей… Коли ці дрібниці накопичуються, людям дуже легко впасти в стан депресії та тривоги.

У цей момент фізичні вправи є найкращим «емоційним виходом». Коли ми займаємося фізичними вправами, наш організм виділяє речовину під назвою «ендорфін», який відомий як «гормон щастя». Він може безпосередньо впливати на центральну нервову систему, полегшувати біль і приносити відчуття задоволення. Водночас фізичні вправи також можуть сприяти секреції серотоніну та дофаміну. ​​Ці два нейромедіатори відповідають відповідно за регулювання емоцій та передачу сигналів щастя, що може ефективно полегшити негативні емоції, такі як тривога та депресія.

Поради щодо спорту

• Коли відчуваєте пригніченість, спробуйте поєднання «музика + вправи». Вибирайте веселі пісні (наприклад, поп або рок) і виконуйте стрибки джек та бурпі в ритм. Це може швидко зняти стрес.

• Якщо ви віддаєте перевагу тиші, можете обрати легкі вправи, такі як тай-цзи та бадуаньцзінь. Рухи повільні та м’які, поєднуються з рівномірним диханням, що може заспокоїти дратівливий настрій.

3.Фізичні вправи – це «покращувач пам’яті», який робить мозок гнучкішим

З віком багато людей відчувають, що їхня пам'ять погіршується. Вони забувають те, що щойно сказали чи зробили, щойно повертають голову. Насправді, якщо ви хочете зберегти свій мозок у «молодому стані», фізичні вправи також є гарним вибором.

Фізичні вправи можуть сприяти кровообігу в мозку, забезпечуючи його достатньою кількістю кисню та поживних речовин, тим самим сприяючи росту та відновленню нервових клітин. Водночас, фізичні вправи також можуть стимулювати розвиток «гіпокампу» в мозку. Гіпокамп – це важлива ділянка мозку, що відповідає за навчання та пам’ять. Чим вищий рівень його активності, тим сильнішою буде наша пам’ять та здатність до навчання.

Дослідження, проведене серед людей похилого віку, показує, що після постійних занять фізичними вправами помірної інтенсивності (таких як швидка ходьба або тай-цзи) тричі на тиждень по 30 хвилин кожного разу протягом шести місяців, результати тестів на пам'ять учасників покращилися в середньому на 15%, що майже вдвічі більше, ніж у контрольній групі, яка не займалася фізичними вправами.

Поради щодо спорту

Під час прогулянки можна спробувати «тренування пам’яті», наприклад, запам’ятовувати визначні будівлі вздовж шляху (наприклад, магазини та світлофори), а потім згадувати маршрут, коли повернетеся додому. Тренуйте свою пам’ять у процесі фізичної активності.

Оберіть «координовані вправи», такі як стрибки зі скакалкою та удари воланом. Ці вправи вимагають координації рук і очей, а також рук і ніг, і можуть одночасно активувати кілька ділянок мозку, покращуючи його гнучкість.

Адаптація до спортивного спорядження

• Підрахунок пропусків через скакалку: автоматично фіксує кількість пропусків через скакалку та спалені калорії, допомагаючи вам чіткіше визначити цілі тренувань та точно контролювати інтенсивність тренувань.

4.Фізичні вправи – це «охоронець імунітету», захист здоров'я

Після пандемії люди стали дедалі більше турбуватися про імунітет. Фактично, фізичні вправи – це природний засіб для підвищення імунітету.

Коли ми займаємося фізичними вправами, активується імунна система нашого організму, посилюючи активність імунних клітин, таких як лейкоцити та лімфоцити. Ці клітини можуть швидше виявляти та знищувати шкідливі речовини, такі як бактерії та віруси, в організмі, тим самим знижуючи ризик захворювання. Одночасно фізичні вправи сприяють метаболізму організму, допомагаючи виводити токсини та зменшувати запальні реакції, ще більше зміцнюючи опірність організму.

Однак важливо зазначити, що фізичні вправи мають бути «помірними». Перенапруження може призвести до втоми організму та зниження імунітету. Загалом, оптимальним способом зміцнення імунітету є заняття фізичними вправами помірної інтенсивності 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин кожне заняття.

5.Фізичні вправи – це «каталізатор життєвого настрою», який робить вас більш дисциплінованими та впевненими в собі.

Окрім прямого впливу на тіло та розум, фізичні вправи також можуть непомітно змінити наше ставлення до життя.

Наполегливість у фізичних вправах сама по собі є проявом самодисципліни. Коли ви виходите на пробіжку у певний час щодня або ходите до спортзалу вчасно щотижня, ви розвиваєте свою самодисципліну. Ця самодисципліна поступово пошириться на інші аспекти життя, такі як своєчасне харчування, дотримання регулярного графіку та ефективна робота.

Водночас, фізичні зміни, спричинені фізичними вправами, також зроблять нас більш впевненими. Якщо ви наполегливо тренуватиметеся протягом певного часу, ви помітите, що ваша фігура покращилася, у вас з'явилося більше енергії, а також змінився ваш загальний психічний стан.

Поради щодо спорту

Складіть «покроковий план тренувань», наприклад, займайтеся спортом по 10 хвилин щодня протягом першого тижня та по 15 хвилин щодня протягом другого тижня. Поступово збільшуйте тривалість тренувань, щоб уникнути здавання через надто високі цілі.

Приєднуйтесь до спортивних спільнот (таких як групи бігу чи йоги), відвідуйте спортивні заняття з однодумцями, контролюйте одне одного, діліться досвідом та покращуйте свою наполегливість у спорті.

Хороші навички та правильне обладнання полегшують фізичні вправи

У цей момент ви можете сказати: «Фізичні вправи мають так багато переваг, а техніки та обладнання також дуже практичні. Але що робити, якщо я все ще хвилююся, що не зможу їх дотримуватися?»

Насправді, спорт ніколи не був «рутиною». Використання правильної техніки може зробити тренування ефективнішими. Вибір правильного обладнання може зробити заняття спортом комфортнішими. Вам не потрібно прагнути високої інтенсивності та складності з самого початку. Почніть з простих рухів, використовуйте обладнання, яке вам підходить, і поступово знаходьте радість від фізичних вправ.

Наприклад, використовувати смарт-браслет для запису щоденних кроків і спостерігати, як їх кількість поступово збільшується; робити прості розтяжки вдома з килимком для йоги та відчувати розслаблення свого тіла. Кинути виклик своїм межам, рахуючи скакалку, і насолоджуватися радістю проходження їх.

Спорт – це не «спринт», а «марафон». Якщо ви готові почати та спробувати, ви можете здобути здоров’я, щастя та впевненість у спорті. Вже сьогодні беріть правильне спорядження, застосовуйте практичні навички та вирушайте у власну спортивну подорож!